19K views, 559 likes, 231 loves, 28 comments, 129 shares, Facebook Watch Videos from Kingrunner ULTRA: Angielski komentator: "The most spectacular finish Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki! Mikołaj Kowalski­ Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto! Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB! Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) Joanna Mazur jest mistrzynią świata w biegu na 1500 metrów. Odkąd straciła wzrok, biega z przewodnikiem.
„Czas na ultra” to książka, w której zebrałem swoje doświadczenie i wiedzę dotyczącą biegania po » Wiele w życiu otrzymałem – pragnę też dać coś od siebie i dzielić się z innymi. Fundacja „W góry serca” pomaga pokazać góry tym, którzy nie mogą ich » Jestem biegaczem górskim, ultramaratończykiem oraz trenerem z licencją » Jesteś tutaj: Strona główna O MNIE Zawodnik kadry narodowej, trener biegania, zawodnik oraz lider BUFF Team Polska oraz członek BUFF PRO Team. A przede wszystkim mąż i ojciec na pełny etat. Moja historia? Żadnych sportowych tradycji rodzinnych. Ciężka praca latami na wsi, a potem w schronisku. To, co wydaje się czasem przekleństwem, można jednak przekuć w swoją siłę. Czytaj więcej AKTUALNOŚCI Gadżety biegacza część I Wiadomo że każdy facet -zwłaszcza „biegacz” to gadżeciarz. Postanowiłem zrobić swoją „subiektywną” listę takich rzeczy i opisać wam co używam, co się przydaje i co warto. Także co jakiś czas będzie kolejna rzecz i będzie mój osobisty ranking. OPINIE ZAWODNIKÓW Krystian Ogły – lat 38. Co porabiam na co dzień? Kupuję rzepak do olejarni. Biegam nieprzerwanie od 8 lat, a z Marcinem współpracuje od 3. Współpraca z Marcinem to przede wszystkim usystematyzowanie treningów, przygotowanie ułożone pod konkretny cel, większa motywacja, odpowiedzialność przed drugą osobą wymuszającą systematyczność. Natalia Tomasiak – Zawodniczka Salomon Suunto Team. 29 lat. Na co dzień związana jestem zawodowo z branżą sportową, także bieganie oraz góry towarzyszą mi każdego dni. Ania Kącka – Urodzona marzec 1990, absolwentka wzornictwa i projektowania graficznego na ASP w Katowicach. Projektantka graficzna. Sport zawsze był istotnym elementem mojego codziennego funkcjonowania. Narty, capoeira, bieganie – od lat nie wyobrażam sobie bez nich życia. Marcin Kapituła – triathlonista. Swoją przygodę z bieganiem rozpocząłem w 2013r w czerwcu (chciałem po prostu troszkę schudnąć, ważyłem 92 kg, przy wzroście 186 cm, wiek 37 lat) biegałem ok. 3-4 razy w miesiącu po ok. 5 km, z zastraszającym tempem biegu ok. 6,50 min/km. Mam na imię Hubert mam 32 lata. Bieganie dosłownie uratowało mi życie. 5 lat temu postanowiłem zmienić swoje życie. Alkohol i narkotyki zastąpiła zdrowa dyscyplina, a bieganie stało się najlepszą formą terapii. Mateusz Kramek – 27 lat, w biegach górskich startuje od początku 2015 roku. Wcześniej zbierał sportowe doświadczenia w lekkiej atletyce, kolarstwie górskim a nawet wspinaczce. Marcin pomaga mi w treningach od kilku lat. Skutecznie, za co jestem mu bardzo wdzięczny. Na początek rozprawiliśmy się z płaskim maratonem, gdzie w pół roku zeszliśmy z 3h30m do 3h10m, a niedługo potem „pyk” i rozmieniliśmy 3h. Równocześnie działamy w głównej domenie Marcina – biegach górskich. Choć początkowo sceptycznie podchodziłam do kwestii treningu i sztywnych rozpisek, Marcin szybko przekonał mnie, że ma to sens i to co w pierwszej chwili wydawało mi się być nienaturalne było całkowicie przemyślane i ma prowadzić do celu. Zacząłem biegać w 2006 roku w swojej rodzinnej miejscowości i to tam poznałem właśnie Marcina Świerca który wygrał wtedy bieg na 10km z czasem 31:26 min. Był moim pierwszym wzorem do naśladowania... choć wtedy byłem jeszcze dzieciakiem to powiedziałem sobie WOW kiedyś będę biegał tak jak on. Wiedza, doświadczenie, teoria przekuta w praktykę. Tak w paru słowach można opisać pracę z Marcinem. Trening z Nim to poukładana spójna całość. Jest mocna praca, ale nie ma przetrenowania. Jest zaangażowanie, jest zaufanie, są efekty, które widać. A przede wszystkim uczy cierpliwości i tego, że choć czasem jest ciężko, to tylko po to, żeby później było łatwiej. Przemek Kosmala lat 41. Na codzień projektuje samochody. Bawię się bieganiem od 4 lat. Od dwóch sezonów spełniam swoje biegowe marzenia u boku trenera Marcina. Od tego czasu pokonałem wszystkie swoje rekordy biegowe. Ukonczyłem kilka ultra maratonów (Bieg 7 dolin, Chudy Wawrzyniec, GUT 48) i wiele jest jeszcze do przebiegnięcia, no i schudłem 15kg. Także do zobaczenia na

CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 13629445324

Produkt niedostępny Powiadom mnie o dostępności tego produktu Opis Dostawa i płatność Opinie Opis Dostawa i płatność DOSTAWA Zamów do godziny 10:00, a Twoje zamówienie wyślemy najpóźniej w kolejnym dniu roboczym. W przypadku książki nowej termin ten może się wydłużyć o 2 dni robocze. FORMY DOSTAWY Paczkomat InPost 14,99 zł Kurier24 InPost 13,99 zł Kurier za pobraniem 23,99 zł Orlen Paczka 10,99 zł Kurier48 Poczta Polska odbiór w punkcie 10,28 zł Kurier48 Poczta Polska 10,66 zł Odbiór osobisty Lubień 0,00 zł Darmowa dostawa przy zamówieniu od 200 zł. FORMY PŁATNOŚCI online – szybkie transfery online - PayPal (należy wpisać e-mail odbiorcy: [email protected]) przelew tradycyjny płatność przy odbiorze gotówką lub kartą Opinie Nie dodano jeszcze żadnej opinii. Musisz być zalogowanym użytkownikiem, aby dodawać opinie o produktach. ZALOGUJ SIĘ Uwagi: Oprawa lekko zakurzona, Brzegi stron lekko zakurzone, TIN: T01289500 Rok wydania: 2019 Rodzaj okładki: Miękka ze skrzydełkami Rok wydania: 2019 Rodzaj okładki: Inna EAN: 9788328335059 Inne tego wydawnictwa
Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Marcin Świerc . 6,9 z 72 ocen. 125 czytelników 13 opinii . Natalia Tomasiak, Marcin Świerc . 8,0 z 6 ocen. -40% taniej Produkt dostępny, gotowy do wysyłki. Koszt dostawy już od 9,99 zł Szczegóły Koszty dostawy Stosujemy PROSTE STAWKI - waga i wymiary przesyłki nie wpływają na cenę dostawy! Poczta Polska - usługa Kurier 48 Łączna cena zamawianych towarówKoszt dostawy Płatne z góryPłatne przy odbiorze 0 - 349,99 zł 14,99 zł 14,99 zł ≥ 350 zł 0 zł! 0 zł! InPost - Paczkomaty 24/7 Łączna cena zamawianych towarówKoszt dostawy Płatne z góryPłatne przy odbiorze 0 - 349,99 zł 9,99 zł - nie dotyczy - ≥ 350 zł 0 zł! - nie dotyczy - DHL - paczka kurierska Łączna cena zamawianych towarówKoszt dostawy Płatne z góryPłatne przy odbiorze 0 - 349,99 zł 14,99 zł 14,99 zł ≥ 350 zł 0 zł! 0 zł! Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca to obowiązkowa pozycja dla wszystkich, którzy interesują się biegami górskimi. Na 240 stronach utytułowany zawodnik i trener, dzieli się swoją wiedzą i udziela rad, które pomogą Ci stawiać kolejne kroki na Twojej drodze do sukcesu. Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się Jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, Z jakich środków treningowych korzystać, Jak ułożyć swój plan treningowy, Jak skomponować odpowiedni jadłospis, Na co zwrócić uwagę podczas zawodów. ISBN: 978-83-283-3505-9 Data wydania: 2019-02-05 Liczba stron: 240 Wydawnictwo: Bezdroża Format: 165 × 220 mm Oprawa: Miękka Specyfikacja techniczna: Symbol oryginalny produktu Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 Kolor niebieski Płeć Unisex Kolekcja producenta Bezdroża Books Bezdroża Marcin Świerc Czas na ultra. Wyd 1 - opinie klientów
CZAS NA ULTRA BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 14575489907
Opis Dane szczegółowe Recenzje Dostawa i Płatność Produkty autora Opis Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,- z jakich środków treningowych korzystać,- jak ułożyć swój plan treningowy,- jak skomponować odpowiedni jadłospis,- na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Klienci, których interesował ten produkt, oglądali również: Dane szczegółowe Identyfikator produktu 854217 Tytuł Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca Autor Marcin Świerc Wydawnictwo Wydawnictwo Bezdroża Język wydania polski Język oryginału polski Liczba stron 230 Data premiery 2019-02-05 Rok wydania 2019 Wymiary produktu [mm] 22 Okładka okładka miękka Waga Produktu [kg] Cena detaliczna 49,90 zł Nasza cena 29,18 zł Recenzje Dostawa czas dostawy koszt za pobraniem InPost Paczkomaty 24/7 28. lipca, czw. — 29. lipca, pt. 11,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł Orlen Paczka 6,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł DPD - Odbiór w Punkcie 9,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł Kurier DPD 11,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł Kurier InPost 14,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł Poczta Polska 9,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł Poczta Polska - Odbiór w Punkcie 7,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł Odbiór osobisty w Bielsku-Białej Produkty od Autora: Bestsellery To jest chemia 1. Chemia ogólna i nieorganiczna. Podręcznik dla liceum ogólnokształcącego i technikum. Zakres podstawowy Kocham Czytać. Seria logopedyczna. Pakiet 18 zeszytów Podświetlana tablica do odrysowywania Pucio na wsi. Ćwiczenia rozumienia i mówienia dla dzieci. Uczę się mówić Kajko i Kokosz. Złota Kolekcja. Tom 4 Biologia na czasie 1. Podręcznik dla liceum ogólnokształcącego i technikum. Zakres rozszerzony Polityka prywatności Informujemy, iż w celu realizacji usług dostępnych w naszym sklepie, optymalizacji jego treści, dostosowania sklepu do Państwa indywidualnych potrzeb oraz personalizacji wyświetlanych reklam w ramach zewnętrznych sieci remarketingowych korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego sklepu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Więcej informacji zawartych jest w polityce prywatności sklepu.
- słowa Marcin Świerc Halny w Tatrach | "Nie bój się czegoś odpuścić - sztuka rezygnacji to sztuka mądrego wyboru" - słowa Marcin Świerc FanPage z książki Czas na Ultra, choć odnosiły się do | By Śladami Góromira
Marcina Åšwierca naszym czytelnikom nie trzeba przedstawiać. Mistrz Polski w DÅ‚ugodystansowym Biegu Górskim (2014), Skyrunningu (2012), Ultradystansowym Biegu Górskim (2014), zdobywca drugiego miejsce na CCC (2017) i niespodziewany zwyciÄ™zca biegu TDS w ramach UTMB 2018. A to tylko kilka z jego najÅ›wieższych i najważniejszych osiÄ…gnięć. Marcin to również wielokrotny reprezentant Polski, trener, a od niedawna również autor książki “Czas na ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca”. Spontaniczne spotkanie ze Å›wieżo upieczonym mistrzem trasy TDS (skrót od “Sur les Traces des Ducs de Savoie”) 2018 w warszawskim Sklepie Biegacza. 100km, 6100m przewyższenia, oczywiÅ›cie pierwsze miejsce na podium, coÅ› koÅ‚o doby na przetrawienie tego, czego wÅ‚aÅ›nie dokonaÅ‚, nastÄ™pnie kilkanaÅ›cie godzin w podróży z Chamonix do Warszawy, po drodze już jakieÅ› wywiady, telefony. WÅ‚aÅ›ciwie jeszcze brak prawdziwego odpoczynku i chwili na regeneracjÄ™. Marcin wchodzi jednak pewnym krokiem, uÅ›miechniÄ™ty, bez znaku zakwasów, bólu czy chociażby dyskomfortu. Każdy, kto choć ma jedno ultra za sobÄ… (nawet takie dużo mniejszego kalibru), wie, że taka kondycja to niesamowita sprawa. Po prostu Mistrz. Czas na ultra KarierÄ™ Marcina Å›ledzÄ™ już od dÅ‚uższego czasu i bardzo siÄ™ ucieszyÅ‚am, że bÄ™dzie okazja zobaczyć go “na żywo”, zadać kilka pytaÅ„, posÅ‚uchać relacji z TDS-a, którego z pewnoÅ›ciÄ… jeszcze sam nie zdążyÅ‚ przetrawić. Spotkanie byÅ‚o bardzo ciekawe i peÅ‚ne opowieÅ›ci, żartów i inspiracji. W trakcie spotkania nasz gość specjalny zdradziÅ‚ również, że jest na koÅ„cowym etapie… pisania książki o biegach ultra. Takie niespodzianki biegacze lubiÄ… najbardziej! Marcin poza wÅ‚asnymi sukcesami, współpracÄ… z wieloma trenerami, od dÅ‚uższego czasu może siÄ™ też poszczycić grupÄ… zawodników, których trenuje. Biegacze Ci wykazujÄ… postÄ™py i pnÄ… siÄ™ w wynikach biegów górskich. MiaÅ‚am nadziejÄ™ zatem, że książka od Marcina Åšwierca bÄ™dzie swego rodzaju podrÄ™cznikiem dla ultrasów, peÅ‚nym przydatnych informacji, wskazówek, planów treningowych, tajemnic i trików. Czy to wÅ‚aÅ›nie przygotowaÅ‚ dla nas Mistrz? Czas na ultra – jaka to książka? Książka w koÅ„cu wpadÅ‚a w moje rÄ™ce. PiÄ™knie wydana, kolorowa, sporo ilustracji i fotografii. Na okÅ‚adce czytamy, że w książce znajdziemy odpowiedzi na pytania: “jak odpowiednio przygotować siÄ™ do biegów górskich, z jakich Å›rodków treningowych korzystać, jak uÅ‚ożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadÅ‚ospis, na co zwrócić uwagÄ™ podczas zawodów”. Zanim jednak dojdziemy do powyższych aspektów, mamy szansÄ™ nieco bliżej poznać samego autora. Od chÅ‚ystka biegajÄ…cego po podwórku w Lisowicach, przez przygodÄ™ z piÅ‚kÄ… nożnÄ… w lokalnym klubie, rozmaite doÅ›wiadczenia z trenerami, do powoli kieÅ‚kujÄ…cej kariery biegacza. NastÄ™pnie pierwsze ważniejsze podia, pierwszy znaczÄ…cy kontrakt sponsorski z Salomonem i Suunto, objÄ™cie opiekÄ… wÅ‚asnych zawodników, przejÅ›cie do stajni BUFFa oraz najÅ›wieższe spektakularne zwyciÄ™stwo na trasie sÅ‚ynnego TDSa. Nasza uwaga nastÄ™pnie kierowana jest na historiÄ™ biegów górskich, formaty zawodów i czoÅ‚owych organizacji ksztaÅ‚tujÄ…cych obraz ultra Å›wiatka jak WMRA czy ITRA, o której punkty tak zawziÄ™cie walczy wielu z nas. Przygotowania do biegów ultra Åšrodkowa część Czas na ultra jest dla mnie jej esencjÄ…. Marcin prowadzi nas przez podstawy – czyli obowiÄ…zkowe dla każdej aktywnej (i nie tylko) osoby badania, poprzez opis Å›rodków treningowych (czym jest wycieczka biegowa, na czym polega fartlek, jak zaplanować interwaÅ‚y), aż po objaÅ›nienie dyscyplin doskonale uzupeÅ‚niajÄ…cych bieganie. Marcin Åšwierc w książce proponuje przykÅ‚adowe plany treningowe pod różnego typu biegi w górach. MajÄ…c powyższe podwaliny przechodzimy do planowania rocznej struktury treningu. Klasyczny podziaÅ‚ na okres przygotowawczy, transformacji, bezpoÅ›redniego przygotowania startowego i roztrenowania poznajemy nieco bliżej. Dlaczego każdy z nich jest istotny w caÅ‚ym cyklu, ile powinien trwać, co siÄ™ na niego skÅ‚ada? W koÅ„cu dostajemy przykÅ‚adowe plany treningowe. Ta część zostaÅ‚a podzielona na biegi krótsze niż maraton, dystanse dÅ‚ugie/maratoÅ„skie i biegi ultra. W zależnoÅ›ci od typu biegu, do którego siÄ™ przygotowujemy, autor przedstawia nam propozycjÄ™ treningu w podziale na wspomniane okresy przygotowawcze (oczywiÅ›cie z pominiÄ™ciem roztrenowania). Jak sama wykorzystaÅ‚am Czas na ultra? Ponieważ sama stojÄ™ przed nie lada wyzwaniem, postanowiÅ‚am rozpisać sobie trening zgodnie z zaleceniami Marcina. Ba! Poza rozpisaniem zamierzam nawet go realizować! Mój start to Niepokorny Mnich. 97 dÅ‚ugich kilometrów, z którymi przyjdzie mi siÄ™ zmierzyć 25 kwietnia 2020. Przygotowania podzieliÅ‚am zatem na: okres przygotowawczy – który już trwa i powoli musi siÄ™ rozkrÄ™cać,okres transformacji – od 3 lutego,okres bezpoÅ›redniego przygotowania startowego, który rozpocznie siÄ™ 23 marca,start! Ponieważ maraton przebiegÅ‚am najszybciej w nieco ponad 4h, od docelowych dystansów w pierwszym okresie odejmujÄ™ po 20%, ale dążyć bÄ™dÄ™ do ich zwiÄ™kszenia wedÅ‚ug wskazaÅ„ Marcina. Moje zmagania z realizacjÄ… wybranego planu Å›ledzić bÄ™dziecie mogli na moim blogu, ale moje wnioski po jego rozpisaniu “na sucho”: Marcin stawia na duże objÄ™toÅ›ci i wysokÄ… czÄ™stotliwość, wÅ‚aÅ›ciwie możemy mówić o braku dnia wolnego – dzieÅ„ wolny oznacza tu innÄ… aktywność,na próżno szukać tu sugerowanego tempa bÄ…dź przedziałów tÄ™tna, na których czÄ™sto opierajÄ… siÄ™ inny trenerzy. Z jednej strony jest to duże uproszczenie, z drugiej może być problematyczne w realizacji treningu i ocenie treningu,do biegów ultra o dystansie nieznacznie ponad-maratoÅ„skim wskazane objÄ™toÅ›ci nie sÄ… niezbÄ™dne – czytelnik bÄ™dÄ…cy na poczÄ…tku swej drogi z ultra może nie być w stanie tego ocenić,duża objÄ™tość to spore obciążenia oraz czas konieczny do wykonania treningów,same propozycje planów nie kÅ‚adÄ… nacisku na rozciÄ…ganie i regeneracjÄ™ – trzeba o to zadbać samemu,jeÅ›li przygotowujesz siÄ™ do startu wiosnÄ…, liczyć siÄ™ musisz z wieloma godzinami treningu na Å›niegu/w ciemnoÅ›ci/na bieżni. Nie samym bieganiem… No wÅ‚aÅ›nie. W proponowanym planie pod bieg ultra, przy zawodniku osiÄ…gajÄ…cym przeciÄ™tne prÄ™dkoÅ›ci, trzeba liczyć siÄ™ z codziennym treningiem zajmujÄ…cym od godziny (w dni “wolne”) aż do ok. 3-4h w dni wycieczkowe. Do tego należaÅ‚oby doliczyć jeszcze rozciÄ…ganie, regeneracjÄ™, porzÄ…dnÄ… dawkÄ™ snu, no i oczywiÅ›cie przygotowywanie posiÅ‚ków. RoÅ›nie mój podziw dla ultrasów majÄ…cych dzieci… A mówiÄ…c o ćwiczeniach i diecie – Marcin nie zapomina o nich na Å‚amach “Czasu na ultra”. Ćwiczenia sprawnoÅ›ci i stabilizacji sÄ… caÅ‚kiem zgrabnie opisane i co nawet bardziej wartoÅ›ciowe – zilustrowane zdjÄ™ciami. Dostajemy też dosyć szeroki opis różnych skÅ‚adników odżywczych, które biegacz powinien znać i uwzglÄ™dniać w swoim jadÅ‚ospisie. NastÄ™pnie serwowana jest nam garść ciekawych przepisów – niestety bez odniesienia do wczeÅ›niejszej listy i samodzielnie trzeba ocenić, jakich elementów jest najwiÄ™cej w danej potrawie. Nie samym bieganiem ultras żyje. Autor prezentuje czytelnikowi szereg ćwiczeÅ„ wzmacniajÄ…cych i stabilizujÄ…cych. W książce znajdziemy ponadto opisy sprzÄ™tu przydatnego w biegach ultra, ubioru, wskazówki przydatne w trakcie przygotowaÅ„ do biegu i samego startu. Marcin dzieli siÄ™ też listÄ… najciekawszych biegów, które przebiegÅ‚ bÄ…dź które ma w planach. Czy to mój “Czas na ultra”? I tak, i nie. ZdecydowaÅ‚am siÄ™ skorzystać z porad treningowych Marcina, żeby podnieść sobie poprzeczkÄ™. WierzÄ™ również, że choć to bÄ™dzie ekstremalnie trudne zadanie, autor opiera propozycje o doÅ›wiadczenia swoje oraz swoich zawodników i może dla mnie to być droga do sukcesu – czyli ukoÅ„czenia Niepokornego Mnicha w limicie czasowym. ALE – no wÅ‚aÅ›nie, niezależnie od powyższego, na temat samej książki “Czas na ultra” mam sporo “ale”. Moim najwiÄ™kszym zarzutem jest to, że ani przed, ani po przeczytaniu książki nie umiem wÅ‚aÅ›ciwie odpowiedzieć na pytanie: dla kogo ona zostaÅ‚a napisana? Znajdziemy w niej zarówno dosyć zaawansowane plany treningowe, z którymi poczÄ…tkujÄ…cy biegacz bÄ™dzie miaÅ‚ problemy, jak i opis po co jest biegaczowi czołówka. Dowiemy siÄ™, jak zrobić plank i jak autorowi biegÅ‚o siÄ™ w Tromso SkyRace (w którym, umówmy siÄ™, przeciÄ™tniak raczej nigdy nie wystartuje). Ponieważ ukÅ‚ad jest tutaj tematyczny, trudno jest czytelnikowi odsiać w jakiÅ› sposób wiadomoÅ›ci adekwatne do swojej wiedzy/poziomu. Książka stara siÄ™ być kompendium wiedzy o biegach ultra. OsobiÅ›cie wolaÅ‚abym jednak, żeby niektóre wÄ…tki byÅ‚y bardziej rozwiniÄ™te, jak przykÅ‚adowo plany treningowe – chÄ™tnie zapoznaÅ‚abym siÄ™ z wiÄ™kszÄ… liczbÄ… przykÅ‚adów, modeli, opcji, objaÅ›nieÅ„. Niepotrzebnie natomiast autor wchodzi w dywagacje o diecie i zapeÅ‚nia strony przepisami, które owszem – mogÄ… być smakowite, ale sÄ… pozycje pogÅ‚Ä™biajÄ…ce temat i traktujÄ…ce go z wiÄ™kszÄ… troskÄ…. Czy zatem książka dla każdego biegacza i o wszystkim jest dobrÄ… drogÄ…? Uważam, że nie. Choć peÅ‚na pożytecznej wiedzy i wskazówek, mogÅ‚aby być dużo lepsza, gdyby od poczÄ…tku byÅ‚a pisana dla bardziej skonkretyzowanego profilu odbiorcy i adekwatnie promowana. Podsumowanie Książka “Czas na ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca” jest cennÄ…, ale nie pozbawionÄ… wad pozycjÄ… dla biegaczy. Wiele elementów aż prosi siÄ™ o pogÅ‚Ä™bienie, zwÅ‚aszcza biorÄ…c pod uwagÄ™ kaliber autora. Bardziej doÅ›wiadczeni biegacze zainteresujÄ… siÄ™ propozycjami planów treningowych oraz opisem tego, jak poszczególne jednostki wykonuje sam Marcin. PoczÄ…tkujÄ…cy biegacze mogÄ… momentami poczuć siÄ™ nieco zagubieni, ale jednoczeÅ›nie znajdÄ… tu wiele przydatnych porad i wskazówek. OsobiÅ›cie uważam (zaznaczam, że nie jestem trenerem, a jedynie biegaczem z dÅ‚ugim stażem), że przed realizacjÄ… planów treningowych zasiÄ™gnęłabym jeszcze dodatkowej opinii. “Czas na ultra” to wynik marzenia i celu, jaki postawiÅ‚ sobie Marcin. Jest to kolejny przejaw tego, że ciężka praca nie jest mu obca i należy mu siÄ™ za to ogromne uznanie. Mam nadziejÄ™ jednak, że o ile w przyszÅ‚oÅ›ci myÅ›li nad kolejnym tytuÅ‚em, wydawca bÄ…dź recenzenci bÄ™dÄ… nieco bardziej krytyczni i pomogÄ… mu lepiej sprofilować bÄ…dź chociaż lepiej uporzÄ…dkować wiedzÄ™ Mistrza. Recenzowany produkt: książka “Czas na ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca”, autor: Marcin Åšwierc, Wydawnictwo Bezdroża, 2019.

1,328 likes, 18 comments - kamilaswierc on March 24, 2020: "Ostatnio na story większość z Was zaznaczyła, że woli moje codzienne fotki, więc oto cała

Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,- z jakich środków treningowych korzystać,- jak ułożyć swój plan treningowy,- jak skomponować odpowiedni jadłospis,- na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Cena katalogowa: zł Wybierz stan zużycia: WIĘCEJ O SKALI Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,- z jakich środków treningowych korzystać,- jak ułożyć swój plan treningowy,- jak skomponować odpowiedni jadłospis,- na co zwrócić uwagę podczas zawodów.

CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 14410016734

Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM ? drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki! Mikołaj Kowalski­ Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto! Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB! Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) Szczegóły Tytuł: Czas na ultra Podtytuł: Biegi górskie metodą Marcina Świerca Autor: Świerc Marcin Wydawnictwo: Bezdroża ISBN: 9788328335059 Języki: polski Rok wydania: 2019 Ilość stron: 240 Format: Oprawa: Miękka ze skrzydełkami Waga: kg Recenzje
4.2K views, 167 likes, 78 loves, 10 comments, 14 shares, Facebook Watch Videos from Pieniny Ultra-Trail: Fundacja W Góry Serca i Marcin Świerc FanPage wraz z swoim podopiecznym wyruszyli przed W Góry Serca & Marcin Świerc | Fundacja W Góry Serca i Marcin Świerc FanPage wraz z swoim podopiecznym wyruszyli przed momentem na trasę Witaj, jesteś nowym Klientem? Sprawdź jak kupować w Zarejestruj się 112-09-57pn - pt, godz. 8:00 - 17:00 Szczegóły książki:Numer katalogowy: 2105416Autor: Świerc Marcinliczba stron: 240okładka: miękkaWydawnictwo: HelionRok wydania: 2019Data ukazania się w księgarni: Zamów przez telefon: ☎ (22) 112-09-57 (pn - pt, godz. 8:00 - 17:00),dzwoniąc podaj numer katalogowy: 2105416 Cena detaliczna: 49,90 zł 39,10 zł Cena hurtowa: 34,90 zł(Dodaj do koszyka min. 5 złóż zamówienie za kwotę 299 zł a cena zmieni się automatycznie w koszyku) Dostępnych: 60 Wyślemy w ciągu 3-4 dni Ilość: szt. Wysyłka od 5,90 złDarmowa dostawa od 199 zł Czas na ultra Biegi górskie metodą Marcina Świerca - opis wydawcy: Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki! Mikołaj Kowalski­ Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto! Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB! Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) Recenzje naszych Klientów:Książka "Czas na ultra Biegi górskie metodą Marcina Świerca" Świerc Marcin nie ma jeszcze dodanej o wydawnictwie HelionHelion – polski wydawca literatury informatycznej, przewodników turystycznych, książek biznesowych, beletrystyki, poradników psychologicznych, podręczników szkolnych. Obszerna oferta wydawnicza, w której prim wiodą niezwykle przydatne publikacje, popularyzujące wiedzę o wysokich technologiach IT obecnych już w każdej dziedzinie życia. Publikacje wydawnictwa Helion, które swą nazwę zapożyczyło od nazwy jądra trwałego izotopu helu, są swego rodzaju skarbnicą wiedzy dla profesjonalistów, którzy tworzą tą wirtualną przestrzeń i zwykłych użytkowników tej szybko zmieniającej się przestrzeni. Jest to jedno z niewielu wydawnictw, które nie publikują wznowień, po prostu z racji ciągłego postępu byłyby nieaktualne. Zapraszamy do zapoznania się z publikacjami Wydawnictwa. przeczytaj więcej .
  • t2j7wbvr13.pages.dev/361
  • t2j7wbvr13.pages.dev/543
  • t2j7wbvr13.pages.dev/66
  • t2j7wbvr13.pages.dev/495
  • t2j7wbvr13.pages.dev/617
  • t2j7wbvr13.pages.dev/220
  • t2j7wbvr13.pages.dev/218
  • t2j7wbvr13.pages.dev/499
  • t2j7wbvr13.pages.dev/21
  • t2j7wbvr13.pages.dev/166
  • t2j7wbvr13.pages.dev/251
  • t2j7wbvr13.pages.dev/270
  • t2j7wbvr13.pages.dev/556
  • t2j7wbvr13.pages.dev/792
  • t2j7wbvr13.pages.dev/487

    • czas na ultra świerc